なわとびドリルの動画集

アスレティクスアカデミーのレッスンで行う「なわとびドリル」の動画集です。
新しいドリルを、定期的にUPしていきます。
自宅での練習に生かしてください。

なわとびドリル①

課題（かだい）
　両足とび（りょうあしとび）　20回　
　　☆正しい姿勢（しせい）でとびましょう。
　　☆膝（ひざ）を曲げずにまっすぐとびましょう。
　　☆手首（てくび）を使って回しましょう。

なわとびドリル②

課題（かだい）
　ケンケンとび　右足１０回、左足１０回　
　前後左右とび（ぜんご さゆう とび）　右足２回、左足２回
　　☆4の字を作ってとびましょう。
　　☆バランスをとってグラグラしないようにとびましょう。

なわとびドリル③

課題（かだい）
　両足 前後左右とび（りょうあし ぜんご さゆう とび）　前と後ろに20回、右と左に20回
　　☆上半身（じょうはんしん）はなるべく動（うご）かさないでとびましょう。
　　☆正しい姿勢（しせい）で、頭（あたま）から足までをまっすぐにしてとびましょう。

なわとびドリル④

課題（かだい）
　前後開脚とび（ぜんご かいきゃく とび）　前後に足をいれかえ　20回
　シザースとび　右足10回、左足10回
　　☆少し前傾姿勢（ぜんけいしせい）で足をすばやくうごかしましょう。
　　☆高くジャンプしないで、地面スレスレのところで足をはさみましょう。
　　☆上半身（じょうはんしん）はあまり動（うご）かさないで行いましょう。

なわとびドリル⑤

課題（かだい）
　挟み込みステップ（はさみこみステップ）　10歩
　　☆体が後ろに倒（たお）れないように気をつけましょう。
　　☆前に上げた足の膝（ひざ）が曲がらないようにしましょう。
　　☆体の前で足のいれかえを行いましょう。

なわとびドリル⑥

課題（かだい）
　S字ケンケン　5回　（マーカーをS字において、外側（そとがわ）をケンケンで進みます）
　ケンケンとび　右回り 1周、左回り 1周
　　☆カーブにそって体をかたむけて行いましょう。
　　☆膝（ひざ）をうまく使（つか）って前に進みましょう。

なわとびドリル⑦

課題（かだい）
　ふりだしスキップ　10歩
　　☆4の字を作ってから、膝下（ひざした）を前にふりだしましょう。
　　☆リズム良くスキップをしましょう。

なわとびドリル⑧

課題（かだい）
　その場とび　２人組バージョン　右回り 1周　左回り 1周　
　＜１人で行ってもokです。マーカーがない場合（ばあい）は、テープを使（つか）うなど、踏（ふ）んでも危（あぶ）なくないもので行いましょう＞
　　☆４回ジャンプしたら次のマーカーの間（あいだ）に移動（いどう）しましょう。
　　☆同じリズムでとびつづけましょう。

なわとびドリル⑨

課題（かだい）
　かけあしとび　２人組バージョン　右回り 1周　左回り 1周　
　＜１人で行ってもokです。マーカーがない場合（ばあい）は、テープを使（つか）うなど、踏（ふ）んでも危（あぶ）なくないもので行いましょう＞
　　☆4歩目で次のマーカーの間（あいだ）に移動（いどう）しましょう。
　　☆４の字がくずれないように気をつけましょう。

なわとびドリル⑩

課題（かだい）
　４・１ラン　２人組バージョン　右回り 1周　左回り 1周　
　＜１人で行ってもokです。マーカーがない場合（ばあい）は、テープを使（つか）うなど、踏（ふ）んでも危（あぶ）なくないもので行いましょう＞
　　☆体を内側（うちがわ）にかたむけて行いましょう。
　　☆リズムがくずれないように行いましょう。

なわとびドリル１１

課題（かだい）
　両足とび　線を使うバージョン　１０歩　
　　☆線（せん）の上でジャンプしながら前（まえ）にジャンプしましょう。
　　☆体をまっすぐにしてとぶようにしましょう。

　ジグザグとび　線を使うバージョン　１０歩　
　　☆線（せん）をふまないように気をつけてジグザグにジャンプしましょう。

なわとびドリル１２

課題（かだい）
　グーパーとび　線を使うバージョン　１０歩　
　　☆線（せん）の上で「グー」、線をふまないように「パー」を作って前にジャンプしましょう。
　　☆体をまっすぐにしてとぶようにしましょう。

　前後入れ替え（ぜんごいれかえ）とび　線を使うバージョン　１０歩　
　　☆横向き（よこむき）で足を前後にいれかえながら、進（すす）みましょう。
　　☆少し体を前傾（ぜんけい）させて行うようにしましょう。

なわとびドリル１３

課題（かだい）
　かけあしとび　線を使うバージョン　右足から３回、左足から３回　
　　☆２歩のリズムで前と後に移動（いどう）しましょう。
　　☆上体（じょうたい）はあまり動（うご）かさずに足だけを動かすようにしましょう。