JRPOチャンネル配信一覧

JRPOが独自に開発したランニングプログラムを動画で配信しています。
これまで配信した動画の一覧をご覧いただくことができます。

音楽・リズムにあわせた『リズミックラン』は、自然と正しく美しい走りを身に付けることができる走プログラムです。
ご家族や仲間をはじめ、一人でも取り組むことができます。

No. 内容 YouTube
1回目 ○準備体操
○リズミックラン:リズミックスキップ 3拍子  160BPM、190BPM、240BPM
<目標>
3拍子のリズムに合わせて、しっかり4の字を作ってみよう!
4月14日UP

2回目 リズミックラン
○スプリット ステップ
○シザース ステップ
○クイックスプリットジャンプ&クイックシザースジャンプをほんの少し!
<目標>
音楽に合わせて、足をすばやく前に出したり、うしろの足を引きつけたりする動きに挑戦しよう!
4月15日UP

3回目 リズミックラン
○4・1ステップ STEP1 、STEP2
○4・1スキップ STEP3
<目標>
4の字の基本的な動きを知り、4の字ステップをマスターしよう。
音楽に合わせて、4の字スキップで、しっかり弾む感覚をおぼえよう。
4月18日UP

4回目 リズミックラン
○4・1スキップ STEP4、
○4・1スキップ アスリート
○4・1スキップ エキスパート
<目標>
基本の4の字を意識しながら、速いテンポの動きに挑戦しよう!
アスリートの速さを体感し、ピッチをあげるトレーニングに取り組もう!
4月21日UP

5回目 リズミックラン
○4・1ステップ STEP1〜4・1スキップSTEP3  3段階
○4・1スキップ〜4・1エキスパート 3段階
○4・1ステップ STEP1〜4・1エキスパート 6段階
4分間の連続トレーニングにチャレンジ!
<目標>
ゆっくりなテンポから、エキスパートのテンポまで、連続して取り組むスタミナをつけよう!
4月24日UP

6回目 ウォーミングアップ集
○JRPO体操(準備体操)
○ウォーミングアップ体操
<目標>
肩甲骨、股関節をしっかりと動かして、心と体をほぐそう!
リズミックランを行う前に、準備体操を行おう!
4月29日UP

7回目 リズミックラン
○前後スイングスキップ
○前後キックスキップ
<目標>
体の中心から、足を振り出したり、キックしたりする動きに挑戦しよう。
バランスを取りながら体幹を鍛えよう!
5月1日UP

8回目 リズミックラン
○く・1スキップ 2拍子 160  BPM
○4・1スキップ  2拍子 175  BPM 、190BPM、240BPM
<目標>
く・1スキップで、ラクにスキップができる感覚を身につけよう。
くの字から4の字へと切り替えて、4の字スキップの精度を高めよう!
5月7日UP

9回目 リズミックラン スプリットジャンプに挑戦!
踏み込み力やストライドを広げるためのドリルです
○スプリットステップ
○スプリットジャンプ
○クイックスプリットジャンプ
<目標>
音楽・リズムに合わせて、素早く足を前後に開く動きを身につけよう!
速いテンポでも力強くスプリットジャンプができるようになろう!
5月9日UP

10回目 リズミックラン
挟み込む力「シザース」のドリルに挑戦!
○シザースステップ
○シザースジャンプ
<目標>
後ろの足を素速く引きつける動きを習得しよう!
足だけでなく腕もしっかり使おう!
5月12日UP

11回目 リズミックラン
クイックシザースジャンプに挑戦!
○シザースジャンプ
○クイックシザースジャンプ
<目標>
速いテンポのクイックシザースジャンプに挑戦し、挟み力を身につけよう!
シザースの動きを極めて、次の一歩をスムーズに繰り出せるようにしよう!
5月15日UP

12回目 リズミックラン
シザース&スプリットの連続ドリルに挑戦!
○シザース&スプリット
○速いテンポで、シザース&スプリット
<目標>
シザースジャンプと、スプリットジャンプを連続してできるようになろう
手足を連動させる動きをマスターしよう!
5月18日UP

13回目 リズミックラン
リズミックスキップMIXにチャレンジ!
○リズミックスキップMIX スキルアップver.
<目標>
4の字で引き上げながら1の字で踏み込む動きをマスターしよう
変化するリズムに合わせながら、走るギアのチェンジを自由に行えるようになろう
5月21日UP

14回目 リズミックラン
リズミックスキップMIX 「アスリートモード」に挑戦!
○リズミックスキップMIX スピードアップモード(190BPM)
○リズミックスキップMIX アスリートモード(240BPM)
<目標>
素速く4の字で引き上げ、1の字で地面を踏み込む動きをつかもう!
テンポが速くなっても、しっかり4・1を作り続けよう!
5月24日UP

15回目 リズミックラン 特別編
生演奏に合わせた「リズミックスキップ」観賞会
& 「シザース、スプリット、4・1スキップ」連続挑戦!
○リズミックスキップ発表会
東海大学体育学部学生演技 with 早川トリオ
2拍子 175BPM 、4拍子 175BPM
○リズミックスキップ 連続挑戦
2拍子 190BPM、3拍子 175BPM
(シザース→4・1スキップ→スプリット→4・1連続スキップ)
<目標>
音楽・リズムに合わせたリズムックラン、リズミックスキップを楽しもう!
5月29日UP

16回目 リズミックラン
音楽に合わせて「4の字スキップ」をマスターしよう!
○4の字スキップ
<目標>
4の字を作って、しっかり弾んで前へ進もう!
正確に、4の字を作ろう!
6月2日UP

17回目 リズミックラン
「クイック4の字スキップ」で体が弾む感覚を体感しよう!
○クイック4の字スキップ
<目標>
すばやく4の字を作って、地面から反発をもらう感覚をつかもう!
6月3日UP

18回目 リズミックラン
1の字スキップで、体をポンを弾ませよう!
○1の字スキップ
<目標>
・体全体で数字の1をイメージして弾む感覚を養おう
6月10日UP

19回目 リズミックラン スペシャル版!
基本スキップ5つ & スタートダッシュに挑戦!
○ツースキップ
○4の字スキップ
○クイック4の字スキップ
○1の字スキップ
○はさみスキップ
◎まとめの走り「スタートダッシュ」
<目標>
5つの基本スキップをマスターして、「走り」につなげよう!
6月13日UP

20回目 リズミックラン
プルアップスキップに挑戦!
○プルアップスキップ
<目標>
素速く4の字で引きつけ、1の字の踏み込みと合わせて、しっかり地面からの反発を得よう!
4の字と1の字のタイミングを合わせよう!
6月20日UP

21回目 リズミックラン
ホッピングに挑戦!
○交互ホッピング
○膝タッチ交互ホッピング
<目標>
1の字で地面をしっかり踏み込み、空中で4の字を作って前方へ弾む感覚を身に付けること
6月23日UP

22回目 リズミックラン
すり足走に挑戦!
○すり足走
<目標>
重心の倒れ込み、乗り込み、挟み込み、腕振りのタイミングを合わせて、忍者のようにスーッと水平移動できるようになろう!
6月27日UP

23回目 すり足走をバージョンアップ!
○スキップすり足走
○ダッシュすり足走
<目標>
重心を水平に移動させ、上下動を小さくして走ろう
速く、大きなすり足を目指そう!
7月3日UP

24回目 仕上げの走り、スタート練習3本立て
○スタンディングスタート練習
○マークを使ったスタート練習
○クラウチングスタート練習
<目標>
重心を落とし込む動きを身につけよう
一歩一歩重心を落とし込み、地面からの反発を得ながら加速しよう
7月17日UP