2023年度 第2期世田谷シニアアカデミー
2023年度 第2期 世田谷シニアアカデミー参加者限定ページです。 こちらのリンクを知っている方のみの限定公開です。
練習メニューのご質問やご意見等ございましたら以下フォームよりお願いします。 よろしくお願いいたします！！
ウォーミングアップ時に実施しているトレーニングの実施方法と意識するポイントをまとめました。 動画も参考にしてください。
・あお向けになる ・（鼻から5秒 息を吸う→口から5秒〜10秒 息を吐く）×8セット ・空気は胸ではなくお腹を膨らませるように意識（呼吸時、胸は動かさずにお腹だけ上下する） ・息を吐き切る時、下腹部、臀筋、内転筋に力が入る ・脚は閉じる
○V字キープ10秒 ・腰だけを地面につき、上肢下肢はそれぞれ5~10°程度浮かせる ・呼吸は止めない ・手はお尻の横辺り ○腕上下10秒 ・キープの姿勢から腕を交互に上げ下げする ・1秒に1回 ・脚の位置は変えない ○脚上下10秒 ・キープの姿勢から膝を10回引き付ける ・つま先も上げる
※右側の時間を参考にしてください。
00:02 金澤さん 00:08 荒川さん 00:13 伸行さん 00:23 平岩さん 00:29 小黒さん 00:36 池田さん 00:44 橋本さん 00:50 高橋さん 00:57 水野さん 01:04 中一さん 01:11 福富さん 01:18 高井さん
01:26 吉田さん 01:34 進藤さん 01:41 下高原さん 01:49 津田さん 01:57 打浪さん 02:04 川村さん 02:12 佐野さん 02:20 坪井さん 02:28 中山さん 02:33 松本健志さん 02:40 八木さん
練習内容の質問や、ご意見、ご要望、その他ご不明な点などございましたらお気軽にお願いします。 こちらからお願いします
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