2023年度 第2期世田谷シニアアカデミー

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2023年度 第2期 世田谷シニアアカデミー参加者限定ページです。
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ウォーミングアップ・ドローイン参考動画・ポイント

ウォーミングアップ時に実施しているトレーニングの実施方法と意識するポイントをまとめました。
動画も参考にしてください。

 
 
①ドローイン・ポイント

・あお向けになる
・(鼻から5秒 息を吸う→口から5秒〜10秒 息を吐く)×8セット
・空気は胸ではなくお腹を膨らませるように意識(呼吸時、胸は動かさずにお腹だけ上下する)
・息を吐き切る時、下腹部、臀筋、内転筋に力が入る
・脚は閉じる

②V字(キープから脚上下までは30秒連続)・ポイント

○V字キープ10秒
・腰だけを地面につき、上肢下肢はそれぞれ5~10°程度浮かせる
・呼吸は止めない
・手はお尻の横辺り
○腕上下10秒
・キープの姿勢から腕を交互に上げ下げする
・1秒に1回
・脚の位置は変えない
○脚上下10秒
・キープの姿勢から膝を10回引き付ける
・つま先も上げる

9月15日(金)マーカー走動画

※右側の時間を参考にしてください。

00:02 金澤さん
00:08 荒川さん
00:13 伸行さん
00:23 平岩さん
00:29 小黒さん
00:36 池田さん
00:44 橋本さん
00:50 高橋さん
00:57 水野さん
01:04 中一さん
01:11 福富さん
01:18 高井さん

01:26 吉田さん
01:34 進藤さん
01:41 下高原さん
01:49 津田さん
01:57 打浪さん
02:04 川村さん
02:12 佐野さん
02:20 坪井さん
02:28 中山さん
02:33 松本健志さん
02:40 八木さん

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